مجله اينترنتي آگاهي

چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

یک افسانه وجود دارد که اعتیاد غیرقابل اجتناب است یا چیزی که برای زندگی "حبس" شده است ، اما قطعاً اینطور نیست. در حقیقت ، افراد بیشتری موفق به غلبه بر اعتیاد خود می شوند تا شکست.

 

تأیید اینکه به چیزی اعتیاد دارید و می خواهید تغییر کنید اولین قدم هاست ، بنابراین در مسیر درست قرار دارید! این مقاله به شما نشان خواهد داد که چگونه می توانید برای غلبه بر اعتیاد خود طرحی ارائه دهید و حتی اگر شرایط دشوار شود با آن همراه شوید.

قسمت یکم تصمیم به ترک | چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

1- اثرات مضر اعتیاد خود را بنویسید.

 تصدیق همه راههایی که اعتیاد به شما آسیب می زند شاید احساس خوبی نداشته باشد ، اما دیدن لیست روی کاغذ به شما کمک می کند تا در اسرع وقت متوقف شوید. یک قلم و یک کاغذ بیرون بیاورید و لیستی از طوفان مغزی تهیه کنید که شامل تمام اثرات منفی شما از زمان شروع اعتیاد است.

 

·       آدرس دهید چرا در وهله اول معتاد شدید. از خود بپرسید چه چیزی مانع انجام شما می شود یا اعتیاد برای شما چه می کند.

·       به این فکر کنید که اعتیاد شما چگونه بر سلامت جسمی شما تأثیر گذاشته است. آیا در نتیجه اعتیاد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان ، بیماری قلبی یا بیماری دیگری هستید؟ شاید این اعتیاد قبلاً آسیب جسمی قابل توجهی را متحمل شده باشد.

·       راه هایی را که از نظر روحی به شما آسیب رسانده است ، لیست کنید. آیا از اعتیاد خود خجالت می کشید؟ در بسیاری از موارد اعتیاد منجر به شرم و خجالت و همچنین افسردگی ، اضطراب و سایر مسائل روحی و روانی می شود.

·       اعتیاد شما چه تاثیری بر روابط شما با دیگران داشته است؟ آیا این مانع از این می شود که با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید یا وقت کافی برای برقراری روابط جدید نداشته باشید؟

·       برخی از اعتیاد ها خسارات مالی زیادی به بار می آورند. مقدار پولی را که باید هر روز ، هفته و ماه برای تغذیه اعتیاد خود صرف کنید ، ذکر کنید. تعیین کنید که آیا اعتیاد شما بر شغل شما تأثیر گذاشته است یا خیر.

·       چه دلخوری های روزانه ناشی از اعتیاد شما است؟ به عنوان مثال ، اگر سیگاری هستید ، شاید از اینکه مجبورید هر وقت چراغتان را از دفتر خارج کنید ، خسته شده اید.

2 - لیستی از تغییرات مثبت مورد نظر در زندگی خود ایجاد کنید. | چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

اکنون که تمام تأثیرات منفی اعتیاد خود را شرح دادید ، به این فکر کنید که با ترک این عادت ، زندگی شما چقدر بهبود می یابد. تصویری از زندگی پس از اعتیاد خود ایجاد کنید. می خواهید چگونه به نظر برسد؟

 

·       شاید شما احساس آزادی کنید که سالها نبوده اید.

·       وقت بیشتری برای گذران وقت ، سرگرمی و سایر تفریحات خواهید داشت.

·       شما می توانید دوباره پس انداز کنید.

·       شما می دانید که برای حفظ سلامتی همه تلاش خود را می کنید. شما بهبودهای فوری جسمی را احساس خواهید کرد.

·       دوباره احساس غرور و اعتماد به نفس خواهید کرد.

3- تعهد ترک خود را بنویسید. | چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

داشتن لیستی از دلایل محکم برای ترک این امر به شما کمک می کند تا در طولانی مدت به برنامه خود پایبند باشید. دلایل ترک شما باید برای شما مهمتر از ادامه رفتار اعتیاد آور باشد. این مانع ذهنی دشوار است ، اما اولین قدم ضروری برای ترک هرگونه اعتیاد است. هیچ کس به جز خود شما نمی تواند شما را ترک کند. دلایل واقعی و محکمی که این عادت را ترک می کنید ، یادداشت کنید. فقط شما می دانید که آنها چیستند. در اینجا چند نمونه هستند:

·       تصمیم بگیرید که سیگار را ترک کنید زیرا می خواهید انرژی لازم برای زندگی دوباره به صورت کامل را داشته باشید.

·       تصمیم بگیرید که ترک می کنید زیرا برای تأمین عادت خود بی پول هستید.

·       تصمیم بگیرید که ترک کنید زیرا می خواهید شریک زندگی بهتری برای همسرتان باشید.

·       تصمیم بگیرید که ترک کنید چون تصمیم دارید یک روز با نوه هایتان ملاقات کنید.

قسمت دوم - ساختن یک برنامه

1- برای ترک تاریخ تعیین کنید. | چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

·       آن را برای فردا تنظیم نکنید ، مگر اینکه کاملاً مطمئن باشید ترک ترک سرد برای شما مفید خواهد بود. اکنون آن را بیش از یک ماه تنظیم نکنید ، زیرا ممکن است تا آن زمان عزم خود را از دست بدهید. طی دو هفته آینده برای قرار ملاقات هدف بگیرید. این به شما زمان کافی می دهد تا از نظر روحی و جسمی آماده شوید.

·       برای کمک به ایجاد انگیزه ، یک تاریخ را برای شما مهم انتخاب کنید. روز تولد ، روز پدر ، روز فارغ التحصیلی دخترتان و ...

·       روز را در تقویم خود علامت گذاری کنید و آن را به نزدیکان خود اعلام کنید. آن را طوری بسازید که هنگام فرا رسیدن روز احتمالاً عقب نشینی نکنید. با خود تعهد قاطعانه داشته باشید که تا آن تاریخ قصد ترک کار را دارید.

·       هرگونه حمایت پزشکی یا جسمی مورد نیاز خود را انجام دهید. اگر برخی از اعتیاد به طور نادرست متوقف شود ، می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

2 - به دنبال پشتیبانی شخصی و شغلی باشید. | چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

شاید اکنون به نظر نرسد ، اما شما برای غلبه بر اعتیاد به تمام پشتیبانی که می توانید در طول سفر داشته باشید نیاز خواهید داشت.

از آنجا که افراد زیادی با اعتیاد مبارزه می کنند ، موسسات شگفت انگیزی وجود دارد که به عنوان سیستم های پشتیبانی به شما کمک می کنند ، انگیزه خود را حفظ می کنید ، نکاتی برای موفقیت ارائه می دهید و اگر یک شروع نادرست دارید ، شما را به تلاش دوباره تشویق می کنند.

 

  در صورت امکان ، یافتن یک درمانگر یا متخصص بهداشت روان در منطقه خود را در نظر بگیرید زیرا آنها می توانند به شما کمک کنند بهترین برنامه درمانی (مانند مراقبت های سرپایی یا سرپایی یا ادامه درمان) و شبکه پشتیبانی برای نیازهای شما را ایجاد کنند.

·       درباره گروه های پشتیبانی حضوری و آنلاین تحقیق کنید که برای کمک به افراد مبتلا به نوع خاصی از اعتیاد که با آن مبارزه می کنید ، طراحی شده است. بسیاری از منابع رایگان است.

·       اگر می خواهید از ماده ای جدا شوید ، ابتدا باید از یک پزشک عمومی مشاوره بگیرید تا بتوانید علائم ترک را درک کرده و آماده باشید.

·       قرار ملاقات با یک درمانگر ماهر در کمک به افراد از طریق اعتیاد. شخصی را پیدا کنید که با او راحت باشید تا بتوانید در ماه های آینده به او اعتماد کنید. درمان رفتاری شناختی (CBT) ، رفتار درمانی ، مصاحبه انگیزشی ، تکنیک های گشتالت و آموزش مهارت های زندگی از جمله تکنیک هایی است که برای کسانی که به دنبال غلبه بر اعتیاد هستند ، موفقیت آمیز به اثبات رسیده است. یک محیط درمانی به شما اطمینان می دهد که از حریم شخصی برخوردار خواهید بود و این درمان براساس نیازها و اهداف خاص شما انجام خواهد شد.

·       از نزدیکترین عزیزان و دوستان خود حمایت کنید. به آنها بگویید این چقدر برای شما معنی دارد. اگر به ماده ای اعتیاد دارید ، از آنها بخواهید که در حضور شما از آن استفاده نکنند. افرادی که در درازمدت با غلبه بر اعتیاد به موفقیت دست می یابند ، معمولاً یک گروه پشتیبانی از خانواده و دوستانشان دارند که آنها را روزانه تشویق می کنند.

  همه افراد یک سری عوامل محرک خاص دارند که باعث می شود به طور خودکار بخواهند عادت های خود را ترک کنند. به عنوان مثال ، اگر با اعتیاد به الکل دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است حضور در یک رستوران خاص بدون احساس میل شدید به نوشیدن مشکل باشد. اگر معتاد قمار هستید ، عبور از کازینو در راه بازگشت از محل کار ممکن است شما را مجبور به توقف کند. دانستن عوامل محرک خود به شما در مواجهه کمک می کند. وقتی زمان ترک است ، آنها را پایین بیاورید.

·       استرس اغلب محرک انواع اعتیاد است.

·       موقعیت های خاص ، مانند مهمانی ها یا سایر اجتماعات اجتماعی ، ممکن است به عنوان محرک عمل کنند.

·       افراد خاصی می توانند محرک باشند.

4- شروع به کاهش عادت اعتیاد آور خود کنید. | چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

به جای ترک فوری ، کار خود را با کاهش استفاده شروع کنید. برای اکثر افراد ، این کار ترک سیگار را آسان می کند. به دفعات کمتری عادت کنید ، و به تدریج کاهش آن را به عنوان روز خود را برای ترک رویکردهای خوب ادامه دهید

5 - محیط خود را آماده کنید.

 

یادآوری های اعتیاد خود را از خانه ، اتومبیل و محل کار خود حذف کنید. تمام اشیایی که با این عادت همراه هستند و همچنین سایر مواردی که این عادت را به شما یادآوری می کنند از بین ببرید.

·       در نظر بگیرید اشیا را جایگزین اشیایی کنید که به شما در احساس مثبت و آرامش کمک می کنند. یخچال خود را با غذای مفید پر کنید. با چند کتاب یا دی وی دی خوب از خود پذیرایی کنید (به شرطی که حاوی محتوایی نباشد که بتواند به عنوان محرک عمل کند). شمع ها و سایر وسایل زیبایی را در اطراف خانه قرار دهید.

·       شاید بخواهید دکوراسیون اتاق خواب خود را تغییر دهید ، مبلمان را مرتب کنید ، یا فقط چند بالش پرتاب جدید بخرید. تغییر محیط احساس جدیدی را برای شما ایجاد می کند.

قسمت سوم - ترک و دست زدن به انصراف

1 - رفتار اعتیادی را طبق برنامه متوقف کنید. | چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

وقتی روز بزرگ فرا رسید ، به قول خود قول دهید و آن را ترک کنید. آن روزهای اول سخت خواهد بود. خود را مشغول کنید و مثبت باشید. شما در مسیر زندگی بدون اعتیاد هستید.

2 - وقت خود را پر کنید

 اگر به حواس پرتی احتیاج دارید ، ورزش کنید ، سرگرمی جدیدی بپزید ، آشپزی کنید و یا با دوستانتان در بیرون از خانه باشید. عضویت در یک باشگاه جدید ، تیم ورزشی یا نوع دیگری از گروه های اجتماعی به شما کمک می کند دوستان جدیدی پیدا کنید و فصل جدیدی از زندگی خود را شروع کنید که اعتیاد در آن عضو نیست. تعاملات اجتماعی مثبت می تواند باعث ترشح مواد شیمیایی عصبی شود که احساس خوشبختی و رضایت را بدون نیاز به دارو ایجاد می کند.

با ورزش مواد شیمیایی اندورفین مانند مواد ترشحی در اعتیاد آزاد می شود ، به همین دلیل است که گاهی اوقات اصطلاح "دونده بالا است" را می شنوید.

·       ورزش می تواند پنجره های بیشتری را برای سلامتی جدید و بهبود یافته باز کند و با دادن چیز دیگری برای احساس خوب ، می تواند ضربه را کاهش دهد.

3 - از عوامل محرک خود پاک باشید. | چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

از افراد ، مکان ها و چیزهایی که باعث می شوند به عادت های قدیمی خود برگردید دوری کنید. ممکن است لازم باشد برای مدتی یک روال کاملاً جدید بسازید تا اینکه لبه آن کمی از بین برود.

4- تسلیم منطقی سازی ها نشوید.

درد جسمی و روانی ترک اعتیاد واقعی است و شما احتمالاً شروع می کنید به خود بگویید اشکالی ندارد که دوباره این عادت را ترک کنید. به صدایی که به شما می گوید از پشتیبان گیری شروع کنید گوش ندهید و وقتی احساس سختی کردید از خود منصرف نشوید. در آخر هر ذره درد ارزش آن را خواهد داشت.

·       عقلانیت معمول شامل این ایده است که "این کشور آزاد است" یا "همه ما باید زمانی بمیریم". در برابر این نگرش شکست گرا مقاومت کنید.

·       به لیست دلایل ترک خود برگردید تا بخاطر داشته باشید که چرا این کار را انجام می دهید. به این فکر کنید که چرا ترک اعتیاد مهمتر است.

·       هر زمان که احساس خطر عود کردید ، از گروه های پشتیبانی و درمانگر خود بازدید کنید.

5 - اجازه ندهید که عود ، پایان سفر شما باشد. | چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

هر کس هر از گاهی بلغزد. این بدان معنا نیست که باید تسلیم شوید و در یک عود کامل به عادت های اعتیاد خود برگردید. اگر لغزش دارید ، به آنچه اتفاق افتاده برگردید و تعیین کنید که در صورت تکرار چه تغییراتی می توانید ایجاد کنید. سپس دوباره روی پاهای خود قرار بگیرید و دوباره شروع کنید.

 

·       عودها مراحل رو به جلو هستند و نباید آنها را به عنوان شکست در نظر بگیرید. طول می کشد تا عادت های جدید کاملاً شروع شود. به جای انصراف ، یک برنامه را در برنامه خود داشته باشید.

·       در صورت لغزش اجازه ندهید که احساس گناه و شرم بر شما غلبه کند. شما در حال تلاش خود هستید و تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که به آن ادامه دهید.

6 - موفقیت های خود را جشن بگیرید. | چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

هنگام رسیدن به اهدافی که تعیین کرده اید ، هرچند کوچک ، کار خوبی انجام دهید. لگد زدن به اعتیاد کار فوق العاده سختی است و شما شایسته پاداش هستید.

(0) نظر

آیا اعتیاد یک بیماریست

علم می گوید: اعتیاد یک بیماری مزمن است و یک شکست اخلاقی نیست!!!

درک نقش مغز در اعتیاد می تواند باعث از بین رفتن کلاله بیماری شود - و افراد را به جستجوی کمک ترغیب می کند.

اعتیاد یک مسئله جدی است: طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، ایالات متحده در حال حاضر با اپیدمی اوپیوئید روبرو است و استفاده بیش از حد از الکل همچنان یکی از اصلی ترین دلایل قابل پیشگیری مرگ است.

از میشیگان بیشتر: برای خبرنامه هفتگی ما ثبت نام کنید

در گزارشی در نوامبر 2016 ، جراح پیشین جراح ویوک مورتی ، دکتر مسیحی ، آنچه محققان سالهاست می دانند را علناً تأیید کرد: اعتیاد یک بیماری مزمن است که همراه با تغییرات قابل توجهی در مغز است.

اعتیاد به دلیل ضعف اخلاقی ، کمبود اراده یا عدم تمایل به ترک بیماری رخ نمی دهد. این یافته ناشی از دهه ها تحقیق در مورد تأثیرات استفاده از مواد بر مغز است.

اولین باری که افراد می نوشند یا مواد مخدر مصرف می کنند ، این کار را داوطلبانه انجام می دهند و معتقدند که می توانند مصرف آنها را کنترل کنند. با گذشت زمان ، به الکل یا مواد مخدر بیشتر و بیشتر برای دستیابی به همان سطح لذت و رضایت که در ابتدا شروع شده است ، نیاز است. جستجوی و مصرف این ماده به یک فعالیت تقریباً مداوم تبدیل می شود و مشکلات مهمی را برای آنها و خانواده و دوستانشان ایجاد می کند. در همان زمان ، تغییرات پیش رونده در مغز ، استفاده از داروهای اجباری و غیرقابل کنترل را که به عنوان اعتیاد معروف است ، پیش می برد.

وقتی این اتفاق می افتد ، افراد دیگر نمی توانند داوطلبانه استفاده از مواد مخدر یا الکل را انتخاب کنند ، حتی اگر این به معنای از دست دادن هر چیزی باشد که زمانی ارزش آن را داشتند.

"اعتیاد به دلیل ضعف اخلاقی ، کمبود اراده یا عدم تمایل به توقف رخ نمی دهد."

 دکتر جیلیان هاردی

مغز روی اعتیاد

تحقیقات تعدادی از مناطق موجود در مغز را در ایجاد و تداوم اعتیاد شناسایی کرده است. به طور خاص ، مسیرهای حاوی دوپامین جایی است که بسیاری از داروها اثرات خود را اعمال می کنند. دوپامین یک ماده شیمیایی کوچک در مغز است که برای انتقال سیگنال از یک سلول مغز به سلول دیگر مهم است ، شبیه نحوه حمل بار توسط قطار بین ایستگاه ها. مسیرهایی که دوپامین در آنها وجود دارد در عملکردهای مختلفی نقش دارند ، یکی از آنها رفتار با انگیزه پاداش است.

در مغز سالم ، دوپامین در پاسخ به پاداش های طبیعی ، مانند غذا یا ورزش ترشح می شود ، به عنوان روشی برای گفتن "این خوب بود". اما داروها مسیرهای دوپامین را ربوده و به مغز نیز می آموزند که مواد مخدر نیز مفید هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ساختاری مشابه پیام رسان های شیمیایی دیگر در مغز دارند و به آنها اجازه می دهد به سلول های مغز متصل شده و دوپامین آزاد کنند. بنابراین ، مصرف دارو احساس سرخوشی ایجاد می کند ، که به نوبه خود رفتار مصرف مواد مخدر را به شدت تقویت می کند.

داروها دو تا 10 برابر مقدار دوپامین آزاد شده از جوایز طبیعی آزاد می کنند. مقدار آزاد شده بستگی به نوع دارو دارد. به عنوان مثال آمفتامین ها دوپامین بیشتری نسبت به کوکائین ترشح می کنند. در نتیجه ، هجوم افزایش یافته و گاهی اوقات ثابت دوپامین به معنی احساس پاداش ، انگیزه یا لذت نیز افزایش می یابد.

اما اگر مصرف مواد ادامه یابد ، مغز دوپامین کمتری تولید می کند و یا تعداد ساختارهای مغزی دریافت کننده دوپامین را کاهش می دهد. بنابراین ، تأثیر دوپامین در شبکه پاداش ، همراه با توانایی فرد در لذت بردن ، کاهش می یابد.

این توضیح می دهد که چرا افرادی که به طور مزمن از مواد مخدر یا الکل سو abuse استفاده می کنند ، بی حال ، بی انگیزه و افسرده به نظر می رسند و از کمبود لذت در مواردی که زمانی لذت بخش بودند ، گزارش می کنند. برای مقابله با این مسئله ، آنها سعی می کنند همان لذتی که قبلا داشتند را احساس کنند ، مصرف مواد خود را افزایش می دهند. این فقط مشکل را تشدید می کند ، و یک چرخه معیوب برای نیاز به مصرف دارو به منظور بازیابی سطح دوپامین ایجاد می کند ، سپس بعداً به افزایش دوز نیاز دارید و غیره ، اثری معروف به تحمل.

همچنین ببینید: مواد افیونی: وقتی ضررها بیشتر از مزایا باشد

در حالی که مصرف کوتاه مدت ممکن است فقط اثرات کوچک و موقت در مغز ایجاد کند ، استفاده طولانی مدت از مواد از جمله تقویت تقویت مدارهای حافظه مرتبط با مصرف دارو ، مغز را به روشهای اساسی تقویت می کند. نشانه هایی که طبیعت اجتماعی (مانند حضور در اطراف دوستان با استفاده از مواد) ، جغرافیایی (میله های مورد علاقه قبلی) و فیزیکی (استرس را تجربه می کنند) به شدت با این دارو ارتباط دارند. اینها تأثیر مهمی روی مغز دارند - فرقی نمی کند که آن شخص به مدت 15 روز یا 15 سال از این کار ممتنع باشد - و می توانند باعث عود مجدد شوند.

تغییرات مغزی ناشی از مصرف مزمن مواد مخدر یا الکل می تواند سالها پس از ترک فرد ادامه یابد. به همین دلیل است که افراد حتی پس از دوره های طولانی پرهیز و علی رغم تأثیرات مخرب بالقوه ، عود می کنند. از همه مهمتر ، به همین دلیل است که درمان به نوع دارو و خصوصیات فردی بیمار بستگی دارد.

درک نقش مغز در اعتیاد می تواند به کاهش درک و نگرش منفی افرادی که با اختلالات مصرف مواد دست و پنجه نرم می کنند ، کمک کند. از آنجا که اعتیاد به طور معمول یک اختلال مزمن است که با عودهای متناوب مشخص می شود ، درمان کوتاه مدت و یکبار مصرف به طور کلی کافی نیست. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که می توان اعتیاد را با موفقیت مدیریت کرد. افرادی که وارد معالجه می شوند و می توانند درمان کنند ، می توانند اعتیاد خود را کنترل کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

(0) نظر